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有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部？
50岁的人锻炼腰部可以做俯卧撑，最好躺着练。平卧在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太软，把两个腿稍微弯曲，以后脚跟、肘关节加上头部，这5个点为支撑，把肚子整个抬起来，抬上去、放下来为一组，锻炼10组后休息一会再继续。早晚都可以，锻炼腰背肌。
不做2、小燕飞。腹部着地，像瓢一样，一开始做这个动作有困难，可以分开做，先做上肢，两个手向后翘，头部也向后翘，另外再做腿部，两个腿向后翘，如果不行，还可以单腿交替向后翘，小燕飞最终目的，是锻炼两侧的肌肉-腹肌，背肌，前后强大，就像一个船的桅杆，如果已经腐朽了，但周围的纤绳拉得紧，对桅杆也能起到固定的作用，腰椎管狭窄的病人，神经容易缺血，同时腰椎的不稳定，会引起神经的损伤。
3.腰部转动
4.屈膝抱膝
腰间盘突出，腰肌劳损如何正确运动？
在站着的时候，可以两脚分开，与肩同宽，缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近大限度，可反复5至15个周期，不可以做太多，坐着的时候可以双手扶着腰部，轻轻地向各个方向活动。要注意的是，每个动作要慢慢的，不能太快，不能重复太多，持续时间也不能太久，否则反而会伤到。
绷带绑腰方法？
一、束腰怎么穿是正确的
束腹在每天饭后半小时及排尿之后戴上，就寝前取下。用双手将两侧的肉往肚子中间拢，再把下腹部的赘肉往上面拢，全部都拢到一起后，从耻骨开始缠绕束腰，绕到尾椎骨的高度即可。
缠绕过程中注意将束腰带扯平，这样束腰带才不会滑动，能达到更好的瘦身。
二、束腰不能太紧
束腰带也称收腹带，采用绷带缠绕腰身的方法以达到束腰效果。对于固定、保护腰部，促进产后收腹和辅助瘦腰有一定效果。
一些人为了瘦腰、塑造完美的体型，会把束腰裹得很紧，其实这是非常不好的做法，腰部束太紧对身体有很大危害，裹得太紧会挤压到器官，引发一系列疾病，劣质束腰带还会引发皮肤过敏。
三、正确使用束腰带
1.顺产使用
怀孕期间，子宫变大、腹壁松弛，再加上顺产时太用劲儿，都会导致产后肚子变大、腹肌变松。在顺产后一周内用束腰带是有好处的，最好在顺产后第三天开始使用。
但收腹带不能一天到晚都系着，躺在床上或坐着休息时应该解开，等下床活动时再系。因为长期使用束腰带会影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，令恢复时间延长。
2.剖腹产使用
剖腹产一般最好七天伤口表面愈合后使用。是腹带加汉方贴的双重效果，可以快速帮助松弛的腹肌恢复弹性，防止脂肪堆积，如果超过两个月再使用，最好选用加强型收腹带组合。剖腹产7天后，如果新妈妈需要进行较剧烈的活动或早早恢复上班，也可以短时间使用收腹带。不过穿上一两个小时后，就应该解开，让腰腹放松一会儿。
腰摔伤了如何快速恢复？
因为摔伤之后会导致腰部的疼痛，腰椎活动功能受限，患者积极的治疗注意休息，可以帮助病情的恢复，可以通过活血化瘀的药物结合针灸疗法，超短波疗法，以及康复运动治疗，使用硬板床休息，患者腰摔伤的病情可能需要2~4周的时间恢复，注意腰部的保暖。
孩子腿有劲，腰很软，怎么加强腰部力量的锻炼？
提高腰部肌肉力量最好的办法是增强核心力量训练。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。练好以上动作，腰部力量就够了，注意动作要保持一分种左右以上才可以。